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解除胃部的不适的瑜伽练习 |
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| 解除胃部的不适的瑜伽练习 |
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作者：灵魂 文章来源：转载 点击数：1020 更新时间：2007/6/12 17:31:08  |
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（一）正坐前弯式
健身功效：通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位，而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。
动作要领：
1．伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽，手掌放在膝盖前。
2．一边呼吸一边使手臂向前滑，背部和臂部伸直，不要向前提臀。
3．保持伸直手臂的姿势，缓慢地进行20～30秒的呼吸，通过呼吸可缓解紧张。
4．吸气，返回到动作1，喘气放松。
（二）猫伸展式
健身功效：改善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面，所以通过此练习可消除身心紧张。
动作要领：
1．两手张开与肩同宽，两腿张开与腰同宽，臀部置于脚跟，脚尖站立。
2．呼气，使胸部贴近地面，两臂向前伸直。
3．两臂向前滑，上体稍微向前蹭，臀部抬起。臀部和膝盖成90度，可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉在伸展，保持10～20秒的自然呼吸。
4．一边吸气一边返回到原来位置，正坐，低头放松。
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| 文章录入：灵魂 责任编辑：灵魂 |
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