动作要领：

        1、侧撑。

        2、呼气，慢慢向上伸起左腿，尽量用左手抓住左脚尖，保持30~60秒，自然呼吸。

        3、呼气，左脚尖离开左手慢慢放下。

        4、换右侧做同样练习。

        健身效果：

        锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

        加强手腕、肘部及脚外侧的力量。

        增强腰两侧肌群的弹性。