动作要领：

        1、按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将手背贴紧背下部。

        2、吸气，慢慢将手移至右腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴右腰部。

        3、吸气，慢慢将手移至左腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴左腰部。
     
　　4、每边做3次后，垂下两臂，放松。
　     
　　健身效果：
     
　　扩张胸部，紧收腹部。
     
　　减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。
     
　　如壮腰骶椎，减少腰椎骨质增生的发病率，使腰部肌肉有力而富于弹性。