动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒。

        3、慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式。
     
　　4、换左侧做同样练习。

　　健身效果：
     
　　锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。
     
　　特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。
     
　　腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。
     
　　腰骶椎也得到锻炼。