动作要领：

        1、俯卧。
     
　　2、吸气，抬起左臂及右腿，屏息或自然呼吸数秒。
     
　　3、呼气，将手臂及腿轻轻放下。

        4、吸气，抬起右臂及左腿，屏息或自然呼吸数秒。
     
　　5、呼气，将手臂及腿轻轻放下。

        6、吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。
     
　　7、呼气，轻轻放下。
     
　　8、自然呼吸两次，重复一遍。
     
　　健身效果：
     
　　减除上臂及腿部后侧多余脂肪。
     
　　锻炼背部肌群。
     
　　使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌。
     
　　缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。