动作要领：

        1、仰卧，两手放于体侧，手心朝下。
     
　　2、吸气，两手从前举起，至与身体垂直时，呼气，慢慢将两手放于水平位置，手心朝下。

        3、吸气，抬左腿，举至垂直位置。

        4、呼气，以腰部为支点，伸直的左腿向右前方放下，足尖尽量触地，膝盖伸直。

        5、吸气，慢慢将左脚尖抬离地面，举至垂直。

        6、呼气，慢慢放下左腿，自然呼吸2次。

        7、换右腿做同样练习。
     
　　高级做法：
     
　　1、仰卧，两手放于身体两侧，手心朝下。
     
　　2、吸气，从前举起两手，至与身体垂直时，呼气，慢慢将手放于水平位置。
     
　　3、吸气，抬左腿，举至垂直位置。
     
　　4、呼气，以腰部为支点，左脚向右方放下，足尖尽量触地，膝盖伸直，腰以上部位左转，头转向左侧，眼看左指尖。
     
　　5、吸气，慢慢将足尖抬离地面举至垂直位置，同时上身躯体也回到正中位置。
     
　　6、呼气，轻轻将腿放下，自然呼吸两次。
     
　　7、换右腿做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　消除腰、腹及大腿区域多余脂肪。
     
　　按摩腹部内脏器官。
     
　　改善全身血液循环。
     
　　消除双下巴，延缓衰老。