1、跪下，双手撑于地面，与肩同宽。

        2、吸气，伸直两腿，抬起臀部。

        3、双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。

        4、慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。
     
　　功效：伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
     
　　提示：高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。适用于自行车、跑步、网球、壁球、足球等运动。