功效：

　　１、可缓解和治愈因心理压力所引起的神经衰弱或神经功能失调。

　　２、有助于治愈扁平足，消除脚跟的疼痛。

　　３、有助于治愈膝部因痛风和风湿症引起的肿胀、疼痛。

　　做法：

　　１、跪坐在垫上，两膝并拢，两脚向两侧分开，脚背贴地，脚趾向后指，臀部尽量坐在两脚之间的地面上。两手臂自然弯曲，手掌放在大腿上，掌心向下。

　　２、左臂高举过头，向后曲肘，抬起右臂，屈肘，于背部上方与左手相握或相扣。要保持头颈挺直，双目平视，均匀呼吸，保持此姿势，呼吸３——６次。

　　３——ａ　变姿１

　　在步骤１的基础上，两臂举过头顶伸直，两手手指相扣，掌心朝上翻。背部尽量挺直，均匀深长地呼吸。尽量长久地保持此姿势。呼气，放开手指，两臂自然下垂。

　　３——ｂ　变姿２

　　在步骤２的基础上，两臂下垂，两手掌分别放在两脚掌上，腰身向前弯曲，使额头放在地面上，均匀呼吸，保持此姿势，呼吸３——６次。

　　慢慢吸气，直起身体，两腿向前伸直，全身放松，休息。