1、仰卧位，双臂平行于体侧放于地面手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。      

        2、吸气，抬右腿。   

        3、抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。

        4、如手不能抓住脚可借助一条带子绕在脚上，双手抓住带子下拉。    
   
　　功效：有效伸展大小腿后侧肌群以及臀大肌，有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。     
   
　　提示：适用于跑步、竞走、滑雪、滑冰、足球等运动。