动作要领：

        1、按基本坐姿坐好。

        2、屈左膝，将左脚心放于右大腿旁。

        3、左手抓住右脚尖，右手饶过后背置于左腰侧。头转向左，眼看左前方，伸直背部。
     
　　4、保持自然呼吸，慢慢将头转回是间，伸直左腿放松。
     
　　5、换右侧做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　对脊柱进行扭转，给脊柱增加了弹性，稳固了脊柱。
     
　　牵拉颈部肌肉，延缓皱纹的出现，同时也增强颈椎力量。
     
　　拉伸腿后侧韧带。
     
　　扩张了胸大肌。