动作：

　　俯卧，双脚伸直，额头着地。

　　吸气，弯曲双膝，双手抓住脚背，并将其压向臀部，下颚同时着地；

　　吐气，双脚稍稍分开，双手握住脚背，轻轻施力往下按，上身和头部同时抬起，突出下颚，眼望上方。

　　保持此姿势自然呼吸5次。

　　放松，还原俯卧，调匀呼吸，重复练习2遍。

　　作用：强化肾脏，增加精力，恢复体能。消除膝部关节痛和神经痛。

　　提示：做此式之前要先放松一下双腿。