１、仰卧姿势，伸展开手臂，并把他们和身体呈直角地放在练习的垫子上，手心朝上，折拢双腿，双脚尽量靠近臀部，双膝互相触及，小心地使双腿向左侧下降到垫子上，头向右侧旋转。

　　２、吸气，升起双腿，膝盖朝上，然后随着呼气，再使双腿流畅地向右侧运动，头则向左旋转。

　　功效：促进新陈代谢，加强神经系统，改善脊椎的背部的灵活度，放松双肩，背部和髋部的紧张状态，纤细腰部，使之富有曲线感。