①准备动作：单盘腿坐，如果可以的话就双盘腿坐。 

　　②手放在身后，十指交叉。 

　　③收腹吐气，手臂向上拉，额头放在地上，做到极限静止１０秒，然后还原。 

　　功效：手印式的美容效果特佳，消除下腹部的脂肪，健美下颚，柔软手腕，治疗便秘、消化不良、净化血液、增强疾病抵抗能力以及治疗气喘病。