做法： 　

　　（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 　　

　　（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。 　　

　　（3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） 　　

　　（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。 　　

　　（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 　　

　　（6） 还原到起始状态。 　　

　　（7） 按反方向顺序再做一遍。 　　

　　左右侧各做3次。 　　

　　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]