虽然立了秋，但是“秋老虎”让我们丝毫没有感受到凉意。虽然可以吹冷气避暑，但是我们的身体仍然按照夏季的规则运行，如何保护体内的阳气？正确的瑜伽练习，能使毛孔扩张，调节体温，保护身体的阳气。还能梳理并按摩脏腑，使周身通畅，平衡全身的气血，令身体感觉清凉舒适。

　　牛面式

　　动作要领：坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻地坐下来。把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。头、颈坚挺，向前直视。保持这个姿势5～20秒钟。

　　避暑功效：这个姿势能改进人的体态和平衡。它矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。

　　半月式

　　动作要领：站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。

　　避暑功效：做这个动作时心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，可慢慢平息心中的烦躁情绪。这个姿势可消除腰围线以上的过多的脂肪。还可以强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除夏季肠胃问题。

　　双角式

　　动作要领：挺身直立，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或更久一点。

　　避暑功效：这个姿势可使呼吸更加深长，可促进背部及脊柱周围神经的血液循环，令你神清气爽。此外，通过伸展两腿、腘旁肌和手臂的肌肉，补养和增强背部和肩膀的肌肉群。还利于发展颈项和胸部。完成本姿势最后一次重复动作之后，就两眼全闭地站着，使全身随意地放松15～30秒钟。这时候，可感到有一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶到脚底传遍你的全身。这对整个神经系统都有一种镇静作用。

　　前伸展

　　动作要领：坐在地上，两腿向前伸直。上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。弯曲双膝，把两脚平放在地面上。呼气时一边收腹部，一边轻柔地将臀部伸离地面。把两脚移向前边，伸直两膝。保持这个姿势10～30秒钟。

　　避暑功效：这个姿势有助于消除疲劳，使神经系统得到增强，血液循环获得改善，从而带来丝丝凉意。

　　站立单腿拉伸

　　动作要领：站立于垫上,右手置于右髋部,吸气曲左膝,左手食、中指握住左大脚趾,向上提拉左腿,保持平衡。继续吸气,以腰部为轴,左腿移至上身左半侧,沉肩曲肘,目视前方。注意动作过程需脚跟至下背部用力收紧。

　　避暑功效：加强下肢力量,保持身体的均衡和稳定,调节和净化肾部器官，提高因夏日补水不足或过多的肾部调节功能。

　　单跪扭脊式

　　动作要领：坐于垫上，曲左膝，左脚置于左髋外侧，曲右膝，右脚置于左大腿根侧；抬高右膝，把左手置于膝下稳定，掌心向下。吸气伸展脊柱，呼气摆动右肩，右手握住右脚，同时向右侧扭转脊柱，目视后方。说明：吸气时脊柱伸展，肩膀松沉，以保证扭脊的稳定完美。

　　避暑功效：加强全身血液循环，避免夏日全身乏力。强健肩、颈部、背部、髋部肌肉，按摩内脏器官，对脊神经有益。