我在教练的指导下，做完这些动作，一开始会酸痛，特别是那些平时很少练到的部位尤其明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室，你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些动作，可以避免肌肉劳损。

　　一．坐姿侧弯 (拉伸侧腰) 

1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。 　　2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。 　　3．吸气还原，吐气手臂打开。

　　二．猫式(锻炼下背部)

4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。	5．吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸。
6．吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸。	7．还原，保持自然呼吸。