动作要领：

        1、屈膝坐好，两手放于体侧。
     
　　2、分开两腿，保持脊柱伸直。

        3、以腰为轴，上体右转，呼气，上体贴近右腿前侧。
     
　　4、吸气，抬起上身躯干。

        5、腰为轴，上体左转，呼气，上体贴近左腿前侧。

        6、吸气，抬起上身躯干。两手放于胸前地面，上体尽量贴地，两手分开，手指抓脚趾。
     
　　7、两手放于体前，屈肘，抬起上体，放松。

　　健身效果：
     
　　加强胸大肌及背部肌群的练习，可使人更加挺立、向上。
     
　　伸展两腿后侧韧带，灵活膝关节、踝关节。
     
　　扩张背部肌群，扩张胸部。
     
　　按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
     
　　对患便秘，痔疮的人有益。