1、双脚并拢正立。

        2、双手十指交插，做“8”字形旋转运动。

        3、右脚着地，左脚抬起，以左脚跟为轴，做由内向外的绕环运动5~10次。

        4、右脚着地，左脚抬起，以左脚跟为轴，做由外向内的绕环运动5~10次。回位，换另侧脚做。
     
　　功效：充分活动手腕和脚踝，预防和减少损伤的发生。
     
　　提示：双手与绕环的一只脚可同时进行，适用于大部分运动项目的准备活动。