1. 站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　2. 呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　3. 吸气并回复直立姿势(图一)，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。