肩膀酸痛的原因相当多，所出现的症状也不一样，有的单纯为肌肉疲劳所引起，有的则是内脏疾病所引起。像心脏疼痛、胆囊功能异常等，也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、紧张，也容易造成自律神经的失调，引发肩膀疼痛。

　　做瑜伽运动除了要缓解手臂、肩膀的肌肉紧张外，同时也应该多活动背骨，方能消除酸痛的症状。

　　以下的三种瑜伽可以有效地缓解消除肩膀酸痛。

　　肩立姿势

　　先仰卧，手心贴地面，吸气，一面缓缓吐气，把两脚抬高与地面垂直；做３次自然呼吸，吸大口气后吐气，同时身体弹起，一面自然呼吸一面两手叉腰；胸部尽量靠近颚部，两足向上伸直，全身与地面垂直，意识放在头、颈部。行腹式呼吸３０秒后慢慢还原。

　　功效：使头部、肩部血行良好，青春永驻。

　　扭转姿势

　　用右手使脚越过左腿膝盖，脚掌平放在地板上。集中注意力，保持脊椎挺直。连续做３次再换脚以同样方式做。

　　注意：尽量使前面那只脚和膝盖平放在地板上。

　　功效：强化肝脏、肾脏功能，矫正脊椎。

　　前弯姿势

　　两脚伸直坐在地板上，手臂在体侧向上伸展到头上方，胸部向前，双手紧紧握住双脚，呼气，在你感觉舒适的范围内尽量向前弯。保持脊椎伸直，让下巴向膝盖靠近。

　　注意：尽量抓住脚，但如果摸不到，抓住脚踝或小腿也行；想象你的肩胛骨从背部滑下来。

　　保持该姿势呼吸１０次，回到第３步，放松。