动作要领：

        1、端坐于椅子上，十指相交于胸前。

        2、吸气，两手向胸前推出，扩张背部。

        3、呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。
     
　　4、吸气，两手继续向胸前推出。

        5、呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。
     
　　6、吸气，两手向胸前推出。

        7、呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。
     
　　8、将手移至中间位置，放松。
     
　　健身效果：
     
　　扩张胸部、伸展背部。
     
　　延伸脊柱，安宁神经。
     
　　灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。
     
　　使人消除疲劳，精力增强。