动作要领：

        1、端坐于椅子上。
     
　　2、伸直膝盖，两脚向前伸出，两手放于大腿上。

        3、呼气，两手慢慢下滑，滑至脚尖，将头埋于两上臂间，自然呼吸。
     
　　4、吸气，两手从下往上滑移，至于大腿上，放松两肩、两手臂、屈膝放松腿部。
     
　　5、伸直膝盖，继续做，重复2~3次。
     
　　健身效果：
     
　　延伸并强壮脊柱。
     
　　头部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满精力。
     
　　延伸腘旁腱，柔韧腿部韧带。
     
　　消除人的紧张情绪，消除心烦。