每天坐在办公桌前，蜷缩着身体，望着电脑，看着文件，日复一日，年复一年，现代的‘办公室一族’都会患上诸如颈椎病、腰椎痛，腱鞘囊肿等疾病。这里专门为这些“懒”在电脑前的人设计了一套“自救”运动方案。

　　办公室“自救”法

　　首先，当你准备开始工作的时候，请你双脚放平、直立腰部、挺胸、下巴稍收缩。这样保持一个良好的坐姿，会让周围的每一个人都觉得你永远精力充沛。坐在办公室里，一定要改掉不良习惯，如含胸、驼背、跷二郎腿等习惯。

　　第一招：改善手臂酸疼、发麻发胀的毛病

        当你长时间重复伏案工作时，手臂会感到酸痛，有发麻发胀的感觉，长此以往还会感到大臂的赘肉又松又软。这个姿势就是为了增加手臂血液循环，改善手臂赘肉的现象。

　　姿势：端正坐好，臀部夹紧，上体保持直立，小臂紧紧贴在一起，慢向上推，直至手臂发抖即可。保持3-5分钟。

        第二招：改善手腕酸痛毛病

　　关节处感到酸痛，而且长时间下去还有可能导致手腕关节疾病。这个动作主要是为了增加手腕到手臂的血液循环，有效改善关节疾病的。

　　姿势：保持身体正直，将两个手臂伸直，将一只手的手掌立起，另一只手握住手掌立起手的四指，尽量向后抻拉手部韧带，坚持1－2分钟后放松手指，换另一只手重复做一遍。

　　第三招：减缓腰椎的酸痛

　　久坐在办公桌或电脑前，身体缺乏锻炼，小腹的赘肉会悄然而生。同时，长期坐姿会压迫腰椎，因此才出现了腰椎酸痛的毛病。其实，改善这个情况非常简单。

　　姿势一：身体直立，将双腿抬高，使上身和腿部呈90度角，脚尖绷出，双腿伸直。双臂向前伸直，然后慢慢用自己的手指尖去触摸自己的脚踝部位。这个动作比较容易引起腿部肌肉抽筋，因此这个姿势只要保持10秒钟即可。

　　姿势二：如果第一个动作你觉得比较吃力，可以练习这个动作。身体直立，将双腿抬起置于（把脚放在椅子上）胸前，双臂抱住双腿，用头部慢慢触摸膝盖。

　　第四招：改善背部无名疼痛

        长时间打电脑的人们，很难长期处于上身直立的姿势，长时间含胸将会造成胸椎无名疼痛。

　　姿势：上身直立，一只手臂从肩部弯曲向后背，另一只手臂从下部弯曲向后背，争取在后背将两只手握住，如果比较难可以借助毛巾的作用。

　　第五招：和“救生圈”说拜拜

　　腰部赘肉是白领女性最头疼的事情，因此，在办公室我们还要做一些运动腰部肌肉的动作。

　　姿势：面向电脑站立，一只手扶住办公桌，身体倾斜，另一只手扶住桌上的电脑，抻拉一边腰部的赘肉，保持动作2-3分钟。然后，换另一边。

　　第六招：抻拉全身的筋腱

　　连续数小时的工作，会让你感觉整个身体非常僵硬。所以，你必须在一两个小时的工作后活动一下全身。

　　姿势：站起来，一手扶住办公桌；另一只手沿着头部的方向延伸向上，争取伸得更高；身体倾斜，与地面的夹角在45-60度之间即可。扶住办公桌的手臂用力支撑身体，身体向下压，抻拉全身的筋腱。

　　除了在办公室休息或学习疲劳的时候选择练习这些动作以外，平时还要保持良好的坐姿，注意适当地运动身体，才是有效治疗“办公室综合病症”的方法。