坐在办公桌旁伏案工作的白领们大多会有这样的感受：长期的工作压力和心理疲惫容易引起身体的不适和心理的压抑，严重影响工作效率。为此，我们向办公室一族推荐几个可在办公室里练习的瑜伽动作。无论男士还是女士，如果坚持练习，就可缓解工作压力，使身心达到真正和谐、放松。

　　上抬腿式

　　方法：1.坐在椅子上，背部挺直，抬起左腿，双手抓住左脚或左小腿。2.吸气时，尽量抬高小腿向上，如果可能，试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。3.呼气时，收回小腿，脚背向下，双手抱住小腿前侧拉至胸前，低头放松。保持3-5次均匀呼吸。4.另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。

　　意识：体会腿部后侧肌肉拉伸。功效：放松腿部肌肉，有助于下肢血液循环，消除肿胀。

　　注意事项：尽量向上伸展脊柱，双肩放松。不要勉强膝关节伸直，以免受伤。

　　挺胸式

　　方法：1.坐在椅子上，背部挺直，双手抓住椅背的两边，双臂尽量伸直。2.吸气时，尽量向前挺胸抬头，同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。3.呼气时，放松双手，身体前弯，头部自然下垂，双手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。

　　意识：挺胸时，感受胸部向前向上扩张，同时有意识地将后背部的肌肉群向内收紧。身体前弯时，体会肩背部的伸展和放松。功效：预防驼背，缓解肩部疼痛，帮助背部肌肉伸展。促进手臂和肩膀的血液循环，同时可以防止乳房下垂。

　　注意事项：保持双肩放松，不要耸肩。

　　脊柱扭转式

　　方法：1.坐在椅子上，背部挺立，双腿放松。2.左手放在椅背上，右手放在办公桌上。吸气时，脊柱向上伸展，呼气时向左后方扭转脊柱，眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。3.吸气还原。反方向再做一次，左右各3遍。

　　意识：注意力集中在脊柱转动的感受上，体会内脏挤压。

　　功效：增强脊柱的弹性，按摩腹腔内脏器官，促进肠胃蠕动，消除胀气，减少腰腹部位多余脂肪。

　　注意事项：尽量保持脊柱向上挺拔，双肩放松。有脊柱侧弯或突出等问题的朋友，应在医生指导下进行练习。

　　扭腰步行变苗条

　　“水桶腰”是许多中年女性共同的烦恼。但是，你如果坚持扭腰步行锻炼，就会改变你的“水桶腰”，拥有苗条身材。扭腰步行就是一边走一边让自己的腰部后仰和前倾及左右摆动，必须让自己的腰伸展开，直到出汗为止。

　　健身专家说，对于步入中年的女性来说，多伸展腰肢不仅为了美丽，更为了健康。扭腰步行能使全身的关节都活动开，尤其是腰部。这样，由于腰部长期大运动量地活动，腰部线条就会慢慢显现，变得舒展迷人。此外，要使腰部远离“水桶”，睡前3小时必须“戒口”，即便水果都不要再吃。

　　专家提醒：参照体重，测量腰围，可以预测你是否存在患心血管疾病和糖尿病的危险。因为它已被证实是与心血管疾病和糖尿病有相关风险的重要预测指标。心血管专家说，在中国，如果女性腰围尺寸超过80厘米，男性超过90厘米，就意味着有较高危险。

　　运动之后少吃鱼

　　有的人喜欢健身完之后，美美地吃上一顿鱼去补充营养。但是，专家却告诉我们，经过大量运动之后，人体处于疲惫状态，此时吃鱼会导致人更容易疲劳。这是因为鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，属酸性食物，身体感觉疲惫时再吃鱼无疑是雪上加霜。