1、正坐于椅前1/2处，深呼吸。

        2、吸气，两臂伸直，右手臂跨过左手臂，双手拇指向下，十指相交。

        3、呼气，将双手握紧，由下而上，自胸前向上、向外翻出。

        4、伸直手臂，坚持数秒，深呼吸。回位，双臂上下交换位置，再做一次。
     
　　功效：防止肌腱炎，消除手臂疲劳。增强腕关节、肘关节及前臂的活动度与肌肉力量，美化手臂线条。
     
　　提示：如不能充分伸直双臂，达到自己最大极限，坚持数秒即可。若感到手臂疲劳可随时练习。