今天，越来越多的人们正在享受着瑜伽带来的益处，这项一直被视为纯女性的健身运动，正在因为男性加入而默默地进行着内部的颠覆。

        随着时代的发展，今天的瑜伽不仅仅活跃健身会所，连办公室里都一样可以让人陶醉于其中。因为在办公室里尝时间工作，许多人经常久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。鼠标肘、脊椎病、腰椎病等，现今白领人群的通病屡见不鲜，下面七个瑜伽动作，可以有效的帮助许多白领人士摆脱办公室里的疾病。这一切，只需要每天十分钟。

        动作一：颈部放松式

  
        动作要领：

      （1）正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
      （2）呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
      （3）呼气，头向下，下颚尽量触胸。
      （4）吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

        功效：这节练习能够帮助你缓解颈部的僵硬以及由于一天工作所造成的颈部疼痛和头晕头痛的现象，促进颈部于头部的血液循环，消除疲劳。

        动作二：椅上半月式

      动作要领：

    （1）双腿并拢，做于椅子前二分之一处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
    （2）吸气，无指并拢，双手合掌于头上，伸直双臂。
    （3）慢慢呼气，上体向前侧弯。

        功效：充分伸展双臂，以及身体两侧肌肉，可以有效的燃烧双臂，腰侧的脂肪，勾勒手臂线条