瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%！拥有一个美丽健康无痛的背影。

　　基础姿势：山式变式1

　　1.坐稳，保持脊椎直立，手臂放在身体两侧。

　　2.双腿向前伸直，两脚交叉放在臀侧，双膝在身前交叠。

　　3.吸气，双臂向两侧平行伸展。

　　4.呼气，双臂绕向背后，双手合十。脊柱保持直立，均匀呼吸。

　　推荐姿势一：山式变式2

　　1.在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

　　2.吸气，右侧手掌落于地面。

　　3.呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

　　推荐姿势二：哈叭狗式

　　1.双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

　　2.双手在肩背后交叉

　　3.吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

　　4.呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。