(1)双腿跪立坐好，调整呼吸。

　　(2)吸气，右手从头部后抓住左肘。

　　(3)吸气，左臂下压，保持几秒钟。

　　(4)还原成双手抱肘。 

　　(5)换另一侧重做。

　　(6)另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 

　　(7)呼气，双臂垂下，放松。 

　　效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。