| 腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。 | |
| 柔软股关节的伸展操 | | | | 此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。 | 俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。 |
| 伸直两脚，往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。
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| 让腰围纤细的伸展操 | | | | 仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。 | 一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。 |
| 当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次。
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