瑜伽是很有效的强身减肥方法

　　选择瑜伽作为强身减肥的方法，从基本的瑜伽动作开始，无论弯曲、扭转、伸展、压缩等动作再配合呼吸，慢慢领悟到气的运转，发现简单的伸展动作配合深缓的呼吸，不但可抑制呼吸中枢的兴奋，也可以活动自律神经。对于肥胖者来说，借着伸展动作促使体内血液和淋巴液的顺畅，加强新陈代谢的活化，使局部脂肪分解而达到减肥效果。

　　瑜伽气功亦能使身材健美，因为所有的动作可矫正身体的歪斜，因此有利于气的畅通无阻，伸展的动作中，觉醒于自然力，是以快速的刺激震动而刺激原始感觉，这便是人类与生具有的自然力，所有瑜伽气功动作之中是由“身体→心→身体”等不断循环，而使身心完全得到健康。

　　“蝙蝠式”

　　1.坐在地上两腿左右伸直尽量打开，两手伸直于身体前方。身体伸直不要弯腰驼背。

　　2.吐气双手向前滑，身体前倾至手肘着地。

　　3.身体向下趴，至腹部、胸部、头部贴地，两手抓脚尖。时膝盖不可弯曲，一定要伸直。

　　“大字侧弯”

　　1.两肩宽站立，右手举直，左手置于左大腿。

　　2.吐气，把身体向左侧弯，臀部向右推，左手顺着左大腿向下移，尽力就好，身体要正不要前倾，此时右肋腹有被拉紧的感觉。做5次呼吸，再一面吸气一面回直。连做3次，再换边做。