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树式瑜伽塑造修长美腿 从脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、肩关节到双手、手臂，全身的肌肉和关节大多能从“树式”中得到锻炼和伸展。这个容易练习的姿势，因为对下肢的稳定性要求较高，能增强双腿的稳定性和柔韧性，让你的拥有一双修长、线条柔和的美腿。 树式塑造修长美腿 1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。 
第二式 2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。 
动作完成 3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。 
进阶练习 进阶练习： 如果身体条件允许的话，做完上述3个动作之后，可以尝试下面的深度练习： 上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。 
第二步 左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。 
第三步 双手离开地面，在胸前合十。 |
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