前伸展式：

        做法：

　　（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。

　　（2） 双手体后撑地，吸气。

　　（3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。

　　（4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

　　（5） 身体慢慢落地还原。

　　如此反复，共做3次。

　　[效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]

        鹫式：

        做法：

　　（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。

　　（2） 曲起肘。

　　（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。

　　（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。

　　（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。

　　（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。

　　换腿再做。如此反复，共做3次。

　　[效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。]