瑜伽具有舒压解劳、美体塑身的功效。妈妈在练习瑜伽动作的时候，要做到循序渐进、量力而行，不要急于求成，一切听从身体的指挥，根据自己的身体条件，集中精神，从容而谨慎地完成动作，这样才能够达到锻炼的目的。

      三角功

     1．两脚分开站立，右脚外展90°，左脚内扣，吸气，两臂垂在身侧，掌心向下。

     2．呼气，慢慢从髋关节开始做左侧屈，左手放到左腿上，可以根据自己的能力选择左手放置的位置，右臂向上伸展，掌心向前，抬头，眼睛注视右手，上身不要向前倾斜，打开胸腔、胯部，保持3—8次呼吸，仔细体会从右胯直到右手指尖的伸展，体会腿部的伸展。

     3．吸气，抬起上身，恢复两臂展开的站立姿势，调整呼吸，左脚外展90°，右脚内扣，换左边练习。

     左右两边各做3—5次。

     功效：能够改善全身肌肉、关节、筋腱和器官，可以加速氧气在血液里的流动，从而使神经、血管和身体组织恢复生气，提高身体的柔韧性、灵活性，减少腰围线上的脂肪，强健髋关节，延展脊椎，伸展双臂、双腿。

     腰转动式

     1．两脚分开站立，十指相交，吸气，双臂上举至头顶，翻转掌心向上。

     2．呼气，体前屈，直到上身与地面平行，伸直手臂，保持脊椎的舒展。

     3．眼睛注视双手，以腰为轴心，慢慢转体向右，尽量扭转到极限，保持3—8次呼吸，注意力集中在腰、腹、背部。

     4．换方向，慢慢转动身体向左，直到极限，尽量让上身与地面平行，保持3—8次呼吸。

     5．重复左右转动的动作3—6次，然后回转身体到中间，吸气，抬起上身，回落两臂，放松。

     功效：训练并加强两臂、腰部、背部合髋关节，按摩内脏器官，收紧腹部，减除腰部赘肉。

     鹰式

     1．  站立姿势做好准备。

     2．双腿略微弯曲，从前向后把右腿绕在左腿上，尽量使右脚环绕在左脚踝上。

     3．抬起两臂，左臂放在右臂上，两臂在手肘处交叉，右手向放在前面的左掌扭转，使两手掌心相合，保持肩膀平直，下拉双肩，以扩展胸腔，保持动作3—8次呼吸。

     4．放松两臂、两腿，恢复站姿，稍做放松，换另一边重复练习。

     功效：增加身体的平衡能力和协调性，减除臀部赘肉和大腿上的多余脂肪，收紧手臂线条，训练并加强两腿、膝盖、小腿、脚踝，练习过程中，要始终把视线集中在前方的一点上，能够帮助稳定身体，达到更好的平衡。