↑首先进行几次深呼吸，将宝宝放在你面前的垫子上，凝望他的双眼。吸气，感觉空气充满整个肺部，呼气，感觉压力随着气息从身体中释放。重复三次。随后将一只手放在宝宝的胸口，另一只手放在自己胸口，轻柔地哼唱几句。这一部分可以作为整个过程开始和结束时的步骤，能有效地帮助你和宝宝平静下来。

↑四肢着地，手掌平放，五指撑开，手与肩齐，膝与臀齐，小腿并放。呼气时，臀部向下，蜷曲背脊，尽量让下巴靠近胸前，呼气结束，收缩腹肌，感觉使肚脐靠近脊柱。开始吸气，抬臀，伸直脊柱，让身体向前向上。重复这一动作五次。

↑深吸一口气，在慢慢呼出的时候，向前伸直手臂与肩平，双手相扣，用力将手掌往外推。同时低头含胸，感觉背部被拉直。在这个过程中要记得始终注视你的宝宝。

↑仰卧曲膝，脚掌平放于地，靠近臀部。把宝宝放在你的腹部，背靠你的大腿，抬起你的上半身，看着宝宝和他说：“嘿！”随后身体躺平。重复抬起躺平的过程，这将帮助你锻炼腹肌。对宝宝来说，这是一个和妈妈一起参与的好玩游戏。

↑将宝宝放在你的大腿上，双手扶住他的腰。曲腿，脚跟着地，身体尽量坐直，随后扭动你的膝盖，这对锻炼腿部肌肉非常有用，而你的宝宝会很享受。

↑跪地，臀部坐在脚跟上，双手在身后扣紧，手掌紧握，吸气时，将手臂抬高，注意身体不要前倾，尽量使下巴靠近胸部，深呼吸三次，可以感觉上半身得到充分放松。

↑趴地，两个脚掌并拢，膝盖分开，如果你的血压过高或过低，用手托住头部，如果不是的话，可将额头枕在手臂或垫子上，双臂前伸，将手轻轻地放在宝宝身上。

↑双手撑地，两脚分开与肩同宽，脚趾略微地翘起，双腿保持绷直，你会感觉到肩部和大腿的肌肉得到锻炼。宝宝可以躺在或者坐在垫子上，这样你们可以面对面，试试对宝宝微笑、说话，你的宝宝一定很高兴。

静躺片刻

●将宝宝平放在你的胸口，平躺，双腿靠墙竖立，你可以做分腿动作，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，你也可以只是这样躺着，尽量持久，身体的每一部分都会得到放松。注意在完成时要慢慢下来，坐好。

●仰躺在地，曲膝，脚掌平放，将宝宝放在你的胸口，双手抱住他，慢慢地左右转动你的头部，随后还可用力将头部往地面靠。这组练习对于放松颈部肌肉效果非凡。