天气越来越冷，衣服越穿越厚，实在不想出门锻炼？别着急，我们充分考虑到你对卧室的“留恋”，特别为你量身打造了一套“情侣YOGA”，让你足不出户也能和心爱的人一同享受瑜伽的别样乐趣。

        动作示范

        双人脊柱扭转式

        两人面对而坐，两腿前伸。弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺直背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。转动时，要用颈部牵引脊柱上挺。

        功效：可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

        骆驼式

        两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

        功效：辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。

        简鱼式

        两人面朝同一方向坐立，男士两腿前伸；男士吸气，两手高举过头，肌背伸展；呼气，身体向前弯曲，以腹部先靠近双腿，最后上身下压靠近双腿，两手抓住脚踝；女士两腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。

        功效：可以伸展内部器官，滋养加强内分泌腺体，放松骨盆，刺激生殖器官。

        顶峰式

        男士双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。

        功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

        幻椅式

        男女身体紧靠，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能保持平衡。

        功效：使两腿强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

        单脚背部伸展式

        男士平趴在地上，放松，由女士拉起双臂，后腰用力保持拉伸状态。

        功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。

        双人树式

        直立，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，右脚放稳在左大腿上，左腿平衡全身站立。

        功效：增强平衡能力和集中注意的能力。

        关键词

        ★他她

        双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

        ★感应

        爱是一种能量，瑜伽能使这种能量变得更加神奇。在双人瑜伽的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

        ★信任

        练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

        ★吸引

        藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

        小贴士

        1 每次锻炼时间不宜太长，15分钟左右足矣；

        2 锻炼前不宜吃得过饱，并在拉伸动作前将关节充分活动开；

        3 不要一味追求姿势的优美，让自己最舒适的程度就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方；

        4 建议在睡觉前锻炼，出一身汗，洗个热水澡帮助睡眠。