下面就跟随瑜伽老师一起感受一下双人瑜伽的魅力吧！

　　双人鸽子

　　功效：按摩脊柱增强脊柱的灵活性。减少面部的皱纹，美化肤色，减少腰部的脂肪。

　　方法：双腿弯曲在垫子上，弯曲左脚，左手抓住左脚的脚尖，双手相扣，吸气，向前，呼气，双手绕向头部后方。另一方同样动作。

　　双人树式

　　功效：塑造、保持体态，减少腿部的脂肪，增强腿部的力量，美化腿部的曲线。锻炼大脑的集中注意力，小脑的平衡能力。

　　方法：眼睛在前方找一个固定物看住。弯曲左膝，将左脚放在右大腿的根部，双人双手合掌。

　　莲山式莲花坐

　　功效:按摩内脏器官，增强内脏器官的功能，减轻内脏器官的淤血状态。刺激荷尔蒙的分泌。

　　方法：一人莲花坐双手合掌，另一人站在大腿上，脊柱保持挺直。

　　双人脊柱前伸展式

　　功效：减少腿部的脂肪，美化腿部的曲线，增强脊椎的灵活性。减轻腹部的淤血状态，治疗痛经和月经不调。

　　方法：双人背对，双手相对抓住对方的小腿前侧，膝盖保持挺直，呼气，腹部尽量向大腿靠拢。

　　双人直角式

　　功效：纠正不良体态，治疗含胸驼背。双肩下垂。消除背部的紧张疼痛。

　　方法：双人双手交握，身体向前向下，上身和腿部垂直。

　　双人蛇式、骆驼式

　　功效：治疗和预防腰椎间盘突出，美化臀部的曲线，防止臀部的下垂，减少腹部的脂肪。增强脊柱的灵活性。

　　方法：一人爬到垫子上，另一人跪地放在另一人的腿两侧。双人双手交握，吸气抬高上身同时头部向后向下。