瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

　　Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。 

　　Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。 

　　Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。 

　　Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。 

　　瑜伽作为一项强身健体的运动早已渗透到我们的生活中。如今又多了形体瑜伽，这可不是玩文字游戏，形体瑜伽来源于古典印度瑜伽，汲取芭蕾、中国古典舞等学科的精髓，是经过合理编排后产生的。它的动作优美柔软，不仅能梳理形体，使练习者通过一段时间的训练后感觉身材挺拔、气质上升，同时还能起到放松减压的保健作用，让承受着沉重压力的现代人逃离亚健康状态。形体瑜伽的原理同样是在练习时，体位、呼吸、意识三方结合，以呼吸带动体位，以意识控制呼吸，缺一不可，强调的是“天人合一”，讲究的是身心平衡。 

　　瑜伽一定是要扭曲身体的极限，做出高难度的动作吗？如果你这么想那就太可惜了，其实瑜伽动作并非要像老师那样，每个人可以依照自己的情况，尽力做到最好就好，按照前面的方法，任何人都可以轻松入门！