红润、细腻且富有弹性的肌肤是所有女人梦寐以求的，秉持着一定要美丽的信念，实在的练习，让我们一起努力吧！

        基础篇：叩首式

        特色功效：红润细致，充满光泽的好皮肤，肯定可以为你的五官和身材大大加分，叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部，具有改善气色，预防头昏失眠的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少皱纹。

        练习秘诀：每天练习3——5次，完成式时停留约5秒，上半身弯曲时的放松与下垂，是做好此式的关键。

        注意事项：做动作时，上半身肌肉要尽量放松，借地心引力下弯，不要勉强。患有高血压及眼压高的人，不适合练习此式。

        1、金刚俯卧式：额头点地，手心向上，放在胯的两侧。

        2、吸气，臀部抬起，重心向前，下颚回收，头顶点地，腰、背尽量上提，保持自然呼吸5——8秒。呼气还原，臀部下沉，放在脚后跟上。

        3、双手放肩两侧，吸气膝盖伸直，臀部尽量向上提起，头顶贴在垫子上，注意保持平衡。