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| 坐姿抬臀功 瑜伽瘦身五分钟 |
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| 作者：灵魂 文章来源：转载 点击数1087 更新时间：2007/6/12 17:36:42 文章录入：灵魂 责任编辑：灵魂 |
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◆动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。
2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。
3、呼气，轻轻放下臀部。
◆健身效果：
1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。
2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧。
3、强壮大、小腿肌肉。
4、加强肘部及手腕的力量。
5、预防和缓解便秘、痔疮。 |
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