1.树姿势：双脚并拢，挺胸并伸直脊椎，双手合十做祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧贴右腿内侧，右腿保持直立。
2.新月状：从树姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。手臂上举，双手合拢，向下压肩膀和后背。
3.武士状：从新月状开始，左脚放平，脚趾转30度，腿部伸直，臀部转90度，右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度。双臂平伸，与肩同高，手心向下，使劲伸指尖。
（上述动作都需坚持5次呼吸的时间）
高温瑜伽练习须知
1.穿吸汗舒适的瑜伽服练习；
2.练习前2小时不要进食；
3.练习过程中禁止交谈；
4.练习过程中要配合呼吸；
5.练习过程中分时段小口饮用含 电解质的运动饮料；
6.不能迟到，每周建议练习三次；
7.患有重感冒、发烧、肾病、糖尿 病、癫痫病、高血压、心血管疾 病的人，不适合练高温瑜伽。 |
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