做法
1.两脚分开与肩同宽，身体稳定，保持脊椎正直，双手臂在身体两侧。
2.吸气，双手臂伸过头部上方并向上看；吐气，双手臂回到体侧，头部回到正中位置。注意在整个练习过程中要保持腹部收紧的感觉，尽量扩张胸部。这样重复姿势6～8次。
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树式

    这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康状态，使内脏器官保持正常功能，瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否直接影响到各个内脏的机能。

做法
1.从山立式开始，以左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后双手合十，保持正常呼吸3次，然后双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6～8次。
2.吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复，这个姿势可以重复2～3次。

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站立头碰膝式

　　这个姿势能够很温和地刺激内分泌系统，刺激身体的腺体：甲状腺、肾上腺、胰腺等，增进脸部血液循环，可以辅助治疗胃部和胸部的疾病。

做法
1.从山立姿势开始，两腿分开与肩膀同宽，吸气，双手伸过头部上方。
2.吐气，身体从髋部开始前弯，双手触地，也可以用手抱住膝部或脚踝部，头靠近腿部，尽可能延伸脊柱，保持脊背伸直的状态。保持此姿势呼吸6～8次。可重复此姿势2～3次。

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眼镜蛇式

　　这个姿势强化脊椎，也能刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用。但是有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。

做法
1.从俯卧姿势开始，双手在肩部下面，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
2.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。