如何有效预防女性乳腺疾病？很多医生都会提到共同的一点———运动。北京青鸟健身俱乐部瑜伽教练孙艳华说：“瑜伽与其他运动相比对身体的调理更全面、更柔和、更自然。它是从内而外地调理身体，像外在的骨骼、肌肉，内在的神经系统，各种腺体的分泌及精神状态等。”孙艳华解释，对健康女性胸腺的调理过程是利用肌肉的收紧、拉长来增加血液循环，使更多新鲜的血液供应。

所练习的部位，通过一些体位的练习刺激身体各种腺体的分泌正常，从而达到器官功能更加正常。

山式变形

步骤：1.双脚并拢站立。身体向上伸展，脊椎垂直地板

2.双手放在身体两侧。眼睛平视前方，肩膀放松

3.吸气，双臂从身体两侧向上举过头顶，双手在头上交叉、手心向上。

4.保持几次呼吸（胸式呼吸）注意：把注意力集中在胸部，做胸式呼吸。

头碰膝直立式

步骤：1.缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行

2.呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行，从盆骨开始向下弯曲。使手放于脚的两侧，腹部贴近大腿，头触及小腿，双腿垂直地板，重心均匀放在双脚上

3.开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束

4.站立休息5至6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。

注意：1.身体上肢自然放松，下肢保持笔直，不可弯曲。头部位置始终处于两臂之间。

2.如果弯曲身体较为困难，手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。

眼镜蛇式

步骤：1.面向下俯卧地上

2.双手放肩膀下面、手指分开

3.吸气、双臂向上慢慢地撑起，脊椎从颈椎开始，一节一节离开地面，胸口向上伸展并打开，肩膀两边打开。双臂伸直。(如脊椎不是很好，可以弯曲双臂)

4.呼气、肩膀放松

注意：

1.做动作要量力而行，不要强求而伤害脊椎

2.推起的过程中腹部没有离开地面3.颈椎不好者，不要仰头，目视前方

弓式

步骤：

1.平趴在地板上，下颌顶住地板，弯曲小腿，两脚折向背部，两手向后从外(或从里)抓住两脚。保持双腿同腰一样宽

2.吸气时，小心地缓缓抬起头部，肩膀。双手抓住两脚向上带动双腿拉起，上身和膝盖向上抬起离开地面。保持几次呼吸

3.呼气，膝盖放回地面，双手还原地面。然后两腿也慢慢伸直放到地上。脸转向右侧，全身放松。

注意：

1.弓式是个力度很强的动作，练习时动作要缓慢、小心。

2.一定要按照所指的顺序，依次放下膝部和上身3.体位在保持时把注意力停留在胸部想着自己的呼吸。