（一）鱼式

    健身功效：挺起胸部可矫正驼背，预防乳房下垂，扩胸。而且挺胸深深地呼吸，可以改善呼吸机能，使心情豁然开朗。还可美化修长颈部和下巴线条。

    动作要领：

    1．仰卧，并拢两腿。手掌着地并放在臀部下面，呼气。

    2．吸气，挺胸拱背，用肘关节撑起上半身。向上抬起下颚，用头顶来支撑。但是主要是用肘部来支持重量的。

    3．保持此动作慢慢地挺胸，并保持10~20秒。

    4．一边呼气一边返回动作1。仰卧放松。

    （二）金刚坐后仰式

    健身功效：两肩胛骨向脊柱方向并拢，扩展胸部，强化胸部肌肉，美化胸部曲线，矫正驼背、佝肩等不良体态，修长颈部线条，并强化臀部肌肉，收紧腰部。会使两只胳膊与脊背放松，可达到心情舒畅的效果。

   动作要领：

    1．正坐，膝盖之间张开2个拳头的距离。脚趾不重叠两手放在身后，指尖朝前。

    2．一边吸气一边把胸向前挺起，头向后仰，抬起下巴。伸直喉咙，看天花板。这种动作保持5～10秒的自然呼吸。

   3．一边呼气一边慢慢地把头恢复到原位。接着放松手，正坐，喘气放松。

   注意：在做完成动作时，颈部要在所能的范围内向后伸。如果腰部僵硬，双手离身体较远处着地也可以。