练习步骤：

1.两脚掌心相对，身体重量放在两前脚掌上，双腿向外打开，臀部坐于脚后跟上，后背挺直。

2.身体垂直于地面，食指捏住拇指，双手放于两膝盖上，保持片刻。注意，本动作扁平足者慎重练习。

功能：有利于足弓形成，对于治疗痔疮，增强肠胃功能非常有益，也有益于对各种肠胃疾病的预防和治疗，增加免疫力。

2.新月式

练习步骤：

1.两小腿跪下两只手着地，脚趾指向身体后方。

2.右腿向前，脚底平贴地面，脚趾指向身体前方。把右脚后跟放在右膝的正下方，这样你的 右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压，让左胯前端有拉扯感。手掌放在右脚两旁，手指向前。

3.如果你觉得身体可以平衡，抬起上半身，使之成为竖直状态，双手合十，形成祈祷的姿势。把肩膀向下压，同时让脖子向前伸，从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身体前方。可以保持这个姿势4到8个呼吸的时间。

注意事项：身体不要弹来弹去。不要过分伸展，因为可能拉伤肌肉。

功能：增加骨盆区域的血液供应。增加身体的抗寒能力。

4.蝗虫式

练习步骤：

1.平躺，腹部着地，下巴舒适地放在地上。

2.抬起臀部，让双手紧扣在腿上，手肘伸直。

3.呼气，收缩你的腹部肌肉，尽量向上抬起你的双腿，离地面越远越好。双臂依然放在地上，通过双臂下压来保持这个姿势，保持双脚接触，双腿伸直。

注意事项：

注意不要让一条腿抬得比另一条腿高。

如果你怀孕了，请不要练习这个动作。

功能：促进消化，并缓解消化紊乱问题。

使泌尿系统受益。疏通身体的各个环节以利于增加身体的抗寒功能。

5.婴儿式

练习步骤：

1.跪在地上，双臂放松地放在身体两侧。身体向后坐在脚后跟上，并向前倾，把额头放在地面上。

2.如果患有高血压、心脏病、眼病或其他任何不能让头部低于心脏位置的疾病，双手握拳，把一个拳头放在另一个拳头上，然后把额头放在两个拳头上。如果你怀孕了，请打开两个膝盖。

注意事项：如果患有静脉曲张，或者膝盖有毛病，请不要进行这个姿势。

功能：这个姿势是模仿胎儿在子宫的姿势，对身体和大脑都有安抚作用，可以让人感觉温暖得像在妈妈的怀抱。

6.猫伸展式

练习步骤：

1.手和膝盖准备好开始。

2.把手向前推，直到你的额头贴着地面为止。保持胯部抬起，让你的大腿与地面保持垂直。

胸部、手臂和手指向前和向外伸。

功能：可以改善脊椎和脊椎神经的血液流动。

对天冷而产生的哮喘和呼吸紊乱有帮助。

解决便秘问题和缓解糖尿病的症状。

在怀孕期间也很有益处(注意练习时动作放缓慢一些)。

7.门栓式

练习步骤：

1.单膝跪地，一腿向侧伸展，两手放于两侧平举。

2.之后一条手臂慢慢伸向同侧伸展的一条腿上，并将手臂触到脚面，另一只手缓缓向上伸展，保持片刻。患有关节疾病的练习者应该放慢动作的进度。

功能：减少腰围线上的脂肪，挤压并锻炼内脏各个器官的功能。

加速血液循环，避免四肢冰凉，并可以促进新陈代谢达到强身健体的目的。