如果你有子宫内膜异位症，应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张，瑜伽的伸展动作能够放松及延展你的腹腔肌肉，进而舒缓你的周期性经痛，所以不要怀疑，让我们一起来练习吧！

　　贴心小蜜语

　　“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。”圣经箴言17章22节

　　如果你已经是子宫内膜异位症患者，不要过度紧张，除了定期到医院检查外，最好常常练习瑜伽的呼吸和延展动作来放松心情，相信你会越来越健康！

　　子宫内膜异位

　　完全休息式

　　完全休息式1

　　长枕T字形排列，身体平躺于地，肩膀放松，保持呼吸。

　　完全休息式2

　　全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

　　功效：

　　延展及拉长骨盆腔肌肉，借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张，可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。

　　全身放松式

　　全身放松式1

　　将长枕放在腰部下方，双腿伸直紧贴墙壁，肩膀放松在地，双手放松，保持呼吸。停留时间可自行调整。

　　全身放松式2

　　延续全身放松式1，双腿微张，保持呼吸。保留时间可自行调整。

　　功效：

　　平衡自律神经和内分泌系统，进而舒缓焦虑及紧张情绪，也可以促进骨盆腔的血液循环，让身体完全放松休息。

　　全身放松式3

　　全身放松平躺于地，双脚盘腿，下方放置长枕，背部完全平躺于地，双手手心朝上，放在身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。

　　子宫内膜异位者的健康守则

　　1.多喝水～水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛，所以多喝水可以减轻其

　　疼痛。

　　2.热敷下腹部～可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。

　　3.少吃红肉多吃鱼～有证据显示，含鱼油丰富的饮食，对舒缓子宫内膜

　　异位疼痛很有帮助。

　　4.高纤谷类～可以抑制雌激素过度分泌。

　　5.补充钙及镁～减轻经期疼痛及肌肉紧张。

　　6.维生素C的蔬果～ 维生素C可以让身体肌肉易于吸收养分，把不必

　　要的毒素排出体外，并且舒张我们的血管抑制经期大量出血。

　　7.补充复合维生素B～维生素B能帮助肝脏更有效地代谢。

　　8.摄取大豆食物～平衡体内雌激素，抑制不正常出血。

　　9.生活作息正常，不熬夜。

　　10.保持心情愉快，多接近大自然放松心情。

　　11.保持运动习惯。

　　12.少吃奶制品～奶制品会增加体内雌激素，雌激素的增加会使疼痛加剧。