调养周

　　经期结束后第一周

　　一旦你的月经期过后,你的身体将会慢慢恢复正常生理状态，不过在这一周内你必须更加注意饮食习惯及生活作息，来补充生理期时身体流失的养分，所以在这一周内你的身体需要更多的照顾和关爱,也需要更多的休息；除了慢慢开始练习一些瑜伽动作外,需要适当的食补及补充一些维他命，让身体恢复原有的精力也能预防经前焦虑症状的产生，以下我们将提供一些小偏方以及瑜伽动作，让喜爱健康的你,好好调养自己的身体。

　　让瑜伽来帮助你

　　在这一周内不适合过于激烈或后弯的瑜伽动作，我们的身体只需要好好地被唤醒，恢复原有的体力和精力。

        前弯式(1)

 1. 双腿弯曲坐地，双手勾住双脚，背部向斜前延展，保持呼吸。

　　2. 吐气，上半身再往下放松，让胸口贴近膝盖。

　　3. 最后将双腿伸直，保持呼吸，停留10～20秒。
 
　　功效：

　　1.消除经期过后背部酸痛及僵硬。

　　2.延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经。

　　3.平衡自律神经。

　　站立前弯式

　　1. 双脚站立与臀部同宽，背部向上延伸，双手放在身体两侧，眼睛平视前方（将瑜伽砖置于脚前）。

　　2. 吐气，上半身向前延伸，双手放在瑜伽砖上，面朝地板，保持呼吸。停留20～30秒。

　　功效：

　　1.舒缓经期过后臀部和大腿的肌肉紧绷。

　　2.延展背部线条拉长脊椎。

　　3.改善血液循环不良。