英雄式	胎儿式
难度系数：★	难度系数：★★★★★★★
功效：这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。脚后跟疼痛的人或者脚后跟长有骨刺的人通过练习也将缓解疼痛，骨刺将逐渐消失。	功效：在这个体式中，腹部器官得到挤压，增强了这一区域的血液循环，从而使腹部保持健康。

头倒立二式	圣哲阿斯塔瓦卡茹阿支撑式
难度系数：★★★★★	难度系数：★★★★★★★★★★★★★
功效：有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入细胞。这可以使脑细胞更加活跃，思维能力得到增强，思维更加清晰。患有失眠、记忆力衰退以及缺乏活力人都可以通过有规律地正确练习这个体式得到康复。	功效：这个体式增强腕部和手臂，强健腹部肌肉。

内女式	控制莲花式
难度系数：★★★★★	难度系数：★★★★★★
功效：内女式增强了腹部器官、肾脏以及肾上腺。那些患有脾部疾患以及前列腺增生的人通过练习在内女式上保持更长的时候将获得益处。这个体式还可以治疗消化不良。	功效：内女式增强了腹部器官、肾脏以及肾上腺。那些患有脾部疾患以及前列腺增生的人通过练习在内女式上保持更长的时候将获得益处。这个体式还可以治疗消化不良。

骆驼式	膝碰耳犁式
难度系数：★★★	难度系数：★
功效：那些肩部下垂以及背有些驼的人将得益于这个体式。	功效：这个体式使躯干、心脏和双腿得到休息。脊柱在弯曲双膝时得到更多伸展，有助于腰部的血液循环。

其他瑜伽动作鉴赏

练习瑜伽中的11点

1.洁净和食物在开始练习前，应该先排空膀胱，清空肠道。一些颠倒体式有助于膀胱活动。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。         2.沐浴沐浴后会使练习更为容易。练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习前后沐浴可以使精神和身体都更加振作。         3.食物最好在空腹时练习。如果很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。在练习完半小时后可以就餐。         4.时间练习瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽有助于更好地开始一天的工作。傍晚练习瑜伽则可以扫除一天的疲劳和紧张。         5.太阳在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。         6.地点应该在干净、空气流通的地方练习。不要在无垫的地板上或不平的地方练习瑜伽。          7.闭目一开始，让双眼睁开。这样你才会了解自己正人做什么以及哪些地方做错了。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛练习。         8.镜子假如你面对一面镜子练习，要让镜子与地面垂直并放在地面上。         9.大脑练习瑜伽时，身体应该保持活跃和积极，而大脑则应该是被动和警惕。         10.呼吸练习中，应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸，也不要抑制呼吸。         11.平躺式(挺尸式)完成练习后，要平躺(挺尸式)10到15分钟，可以驱除疲劳。