●男性身体柔软度和弹性也变差
美国布瑞杨大学老化与弹性研究博士费兰（Brent eland）解释，久坐办公室是原因之一，另一原因则是男性喜欢的运动，如跑步、重量训练或篮球，无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。
费兰博士特别推荐男性练习瑜伽，他认为瑜伽可以活动到全身组织肌肉，“{30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，常练习瑜伽。”
●让身心柔软有弹性
除了保持体态与健康，瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。
英国伦敦大学研究指出，男人天性不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的机率，比吸菸和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15％上升至50％。
瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡协调的发展。
●呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来
陈忠宪的个人体验是，瑜伽让脾气刚硬倔强的他，变得柔软有弹性，“碰到事情不会逃避，反而变得比较有勇气去面对。”
至于男性关注的性功能问题，陈忠宪认为瑜伽可以让人学会控制自己的身体，“可以控制自己，自然可以随心所欲，”他说。
然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。
“就像爬了一座大山一样，”陈忠宪记得自己第一次练习瑜伽，光是拉筋的动作，就让他整整酸痛一星期。
他建议初学者要有点耐心循序渐进，“努力练习，但不强求结果”，一般3个月就会有所改善。
●另一个难突破的盲点是持之以恒
黄志明鼓励自己的方式是：“只要想着是为自己身体好，就会坚持下去。”
瑜伽让他学会跟身体对话，知道身体哪里僵滞、哪里不舒服，应该怎样对自己好一点。
所以这些年来，瑜伽成为黄志明的“强力肠胃药”。当紧张到胃部抽筋时，他就练练头碰地的锄头式（属进阶级瑜伽，需要专业指导以免受伤），这个姿势可以刺激胃腺，让肠胃蠕动恢复正常，“舒缓效果非常好，”他很有信心地说。
“你在几岁开始练瑜伽，你的身体状况就会维持在那个年龄，”陈忠宪结论说。
想要阻挡老化的滚滚洪流，聪明的男性，你应该要有去经验尝试的勇气。 |
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