（1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。  　

　　（2） 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 　　

　　（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。 　　

　　如此反复，共做12次。 　　

　　[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]