步骤：

　　1、先作基本站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。

　　2、呼气，屈膝，放低躯干，就象坐在一把椅子上。你的大腿应尽量与地面平行，胸部尽量向后收。正常的呼吸，保持这个姿势30秒左右

　　3、吸气，放下两臂，回复基本站立式  

　　功效：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。